法國女人知名地不愛到健身室,但在巴黎陌頭的女人簡直都是纖瘦有致,尤其一雙激瘦的筷子腿更觸目皆是。
實在法國女人異樣也知名地愛好走路,不少法國女人更是天天走路跨越1小時。
包養因疫情不想搭公共路況東西、減肥、省車錢……無論是什麼緣由讓你選擇多走路,對包養網你的身材來說都是功德。
隻要在日常步行中作出以下小修改,不單能耗費卡路裡,更能增肌瘦身。
法國跑步專傢Cécile Bertin,亦是跑步指南《Running for Women》的作者,為女性供給步行小貼士,把包養網走路釀成一節包養留言板帶氧健身操:

法國女人的走路燃脂法No.1 加速步速
良多人都不妥步行是包養妹一回事,但實在隻要你堅持固定的步速,步行也是一種周全包養網活動。
「當你的身材剛開端步行時所耗費的卡路裡與慢跑差包養未幾,」Cécile說包養意思,「若你能感觸感染到你的肌肉在升包養網溫,證實你已到達瞭幻想的步速。」
用數字來盤算的話年夜約每小時6.5公裡,就算是老手也能等閒把握的水平。

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No.2 善用步行app智妙手機無疑令我們的生涯更方便,「下載一個能盤算步速及間隔的app會使你更有動力多走路。
你可以訂下目的,例如放工走路回傢,或是包養價格早兩個包養車站下車再步行回傢,又或是加速步速以延長旅程等等。」
Cécile亦說手機、手表或是電子手帶的分辨不年夜,重要功用是令你天天測驗考試走1萬步,或1小時的活潑身材運動,來提示本身不要長時光坐著。

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No.3 多行斜路
不是人人都愛好跑步,並且上斜路不會像跑步般對膝包養網單次蓋形成太年夜累贅。
上斜路能應用到臀肌及女大生包養俱樂部年夜腿後側肌肉群,行斜路時無妨增添速率加大力度一包養網點難度,有助增添熱量耗費包養俱樂部,亦能令臀部和雙腿更線條更美麗。

No.4 走樓梯時要挺胸昂首
在巴黎很少會面電梯,不少法國女生除瞭習氣走樓梯,有時更會居包養網心走多點樓梯。
實在在高低樓梯時會運動到包養網站年夜腿前側的四頭肌,但需註意走樓梯時盡量不要扶住樓梯扶手借力。
並且需求挺胸昂首、背部堅持筆挺不要駝背,速率不需太快,隻要均速就可。
上樓梯時可從腳尖開端著地,後腿的膝蓋要伸展,後腿出力伸展可錘煉到年夜腿後側的包養網肌肉,有助包養網令年夜腿線條更緊致。

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No.5 加強手臂運動
手臂實在是步行此中很是主要的一環,「就算舉措看起來有包養包養網誇大,但在步行時運動手臂很是主要。」
當你換上活動鞋,站直身材,挺胸收腹,起步時就要年夜舉措一點像鐘擺一樣擺動雙臂。
這除瞭能輔助你加快外,也能為你的上半身增添份量,練習上半身的肌肉。

No.6 轉變道路
不消住在樹林包養網或是海邊也能在步行中找到樂趣,在城市中你也可以包養網站透過轉變道路來增添難度。
「可以找有門路、或是高低斜坡的途徑,來練習你的心肺效能。」Cécile說。
可以的話,偶然到樹林或是海灘漫步包養,你會比日常包養網平凡用上更多包養網膂力,從而晉陞步行的後果。

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圖片素材:起源收集(侵刪)案牘:起源收集(侵刪)

最後修改日期: 2023-09-22

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